Блог

Mar 26, 2023

Состав тела: определение, примеры и измерения

Большинство диет сосредоточены на весе тела и потере веса, а не на поддержании здорового тела.

Большинство диет сосредоточены на весе тела и его потере, а не на поддержании здорового состава тела. Состав вашего тела — это процентное содержание жира, мышц, костей и других тканей в организме. Читайте дальше, чтобы понять, что означает состав тела и почему физическая подготовка предпочтительнее, чем потеря веса.

Джойс Дива / Getty Images

Состав тела — это термин, используемый в сообществе фитнеса и здоровья для обозначения процентного содержания жира, воды, костей, мышц, кожи и других нежирных тканей, составляющих тело.

Хотя проверка вашего веса на весах может быть полезной для определения вашего общего веса, она не говорит о составе вашего тела.

Обычно люди разбивают состав тела на две группы: жировая масса и безжировая масса. Жировая масса – это количество жира в организме. Безжировая масса – это все нежировые ткани вашего тела, такие как мышцы, органы, кости, вода и т. д.

Индекс массы тела (ИМТ) — еще один популярный термин, используемый в медицинском сообществе для описания параметров тела.

Состав тела отличается от индекса массы тела, поскольку ИМТ фокусируется на том, как вес всего вашего тела соотносится с вашим ростом. ИМТ рассчитывается путем деления общей массы тела в килограммах (кг) на квадрат роста в метрах (м). Результаты записывают в кг/м2.

Затем это число помещается в диаграмму, чтобы найти категорию. Категории ИМТ включают в себя:

Проблема с ИМТ в том, что он неточно показывает состав вашего тела. Многие спортивные люди с высокой мышечной массой и низким процентом жира в организме могут попасть в категорию людей с избыточным весом или ожирением. Но это не означает, что у них те же факторы риска для здоровья, что и у людей с таким же ИМТ и высоким процентом жира в организме.

Состав тела и процентное содержание жира в организме могут лучше предсказать риски для здоровья, чем простая классификация ожирения, основанная на ИМТ. Более здоровый состав тела – это более высокий процент мышечной ткани и более низкий процент жира в организме.

Состав тела важен, поскольку он может дать вам лучшее представление о риске для здоровья, особенно если по ИМТ вы попадаете в категорию избыточного веса или ожирения, поскольку у вас больше мышечной и мышечной ткани.

Хотя потеря веса и наблюдение за цифрами на весах могут помочь, они не говорят вам, теряете ли вы жир или мышечную массу.

Состав тела измеряется с помощью инструментов для оценки процентного содержания жира в организме. Способы измерения состава тела различаются. Некоторые из них более доступны, но могут быть менее точными, в то время как другие могут быть более трудными для доступа и более точными. Вот различные способы измерения состава тела.

Для измерения кожной складки используется специальный тип штангенциркуля, предназначенный для измерения толщины кожной складки. Это делается путем аккуратного защемления кожи и жира под кожей на нескольких участках тела.

Измерения кожных складок обычно проводятся по следующим пунктам:

Этот тип измерения является точным. Однако существует большая вероятность «ошибки пользователя», если человек, выполняющий тест, не имеет надлежащей подготовки.

Измерение окружности тела или окружности талии — это простой и легкий способ оценить жировые отложения. Он использует рулетку, чтобы увидеть, насколько широки определенные части тела. Окружность часто оценивается по таким частям тела, как талия, руки, грудь, бедра и бедра.

Исследования показывают, что ношение большего веса на животе связано с повышенным риском проблем со здоровьем. Метод окружности помогает оценить риск заболевания на основе веса, который вы несете на животе.

Однако этот метод может быть не лучшим, если ваша цель — оценить общий процент жира в организме, поскольку он измеряет только окружность, а не процент жира и мышц.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, известная как сканирование DEXA, использует низкоэнергетические рентгеновские лучи для точного измерения веса костей, мышц и жира в организме. После сканирования вы получите оценку плотности костей, процентного содержания жира в организме и массы каждой части тела.

Многие профессионалы считают сканирование DEXA золотым стандартом измерения мышечной массы. Однако найти место для проведения DEXA-сканирования может быть сложнее, в зависимости от того, где вы живете, и это может оказаться более дорогим вариантом.